Dalam mencari bentuk yang menarik, orang sanggup menanggung banyak kesulitan, salah satunya adalah diet. Sekarang ada sebilangan besar dari mereka: anda hanya perlu memilih yang paling anda sukai dan memenuhi semua permintaan anda. Salah satunya adalah diet 6 kelopak.
Prinsip Diet Asas
Penulis kaedah ini adalah Anna Juhansson, yang mendasarkan diet pada pemakanan yang berasingan. Oleh itu, doktor telah mengembangkan program enam hari, yang jatuh pada satu hari dalam seminggu. Dan kesannya dicapai kerana bergantian hari karbohidrat dan protein, yang tidak menjatuhkan badan ke dalam tekanan yang teruk, sangat membataskannya dalam makanan. Maksudnya, seseorang makan dengan hanya mengurangkan satu produk yang dibenarkan dalam satu hari. Anna Johansson sendiri telah mengembangkan 6 (7) kelopak untuk diet setiap hari. Nampaknya seperti ini:
- Ikan dibenarkan pada hari Isnin.
- Sayuran pada hari Selasa.
- Ayam pada hari Rabu.
- Pada hari Khamis - bijirin (bubur).
- Pada hari Jumaat - keju kotej.
- Sabtu - buah.
Perlu juga diambil kira bahawa anda tidak boleh memakan produk yang dibenarkan dalam jumlah yang tidak terhad. Jadi, ikan boleh dimakan 500 gram sehari, sayur-sayuran - 1, 5 kg. , Daging - 500 gr. , Bijirin - 200 gr. , Keju kotej - 500 gr. , Buah - 1, 5 kg. Dengan diet seperti itu, anda boleh kehilangan 600-800 gram sehari, yang merupakan hasil yang cepat.
Diet 6-kelopak, menurut pakar pemakanan, adalah salah satu diet mono yang paling lembut, kerana ia terdiri daripada pelbagai makanan, yang dibahagi lebih dari 6 hari.
Manfaat Utama Diet Tujuh (6) Kelopak:
- Tidak perlu kelaparan. Tubuh mendapat cukup kalori, jadi tidak ada rasa lapar.
- Tidak perlu mengira kalori. Diet seimbang, jadi tidak perlu menghitung kalori.
- Tidak ada diet yang ketat. Tidak perlu risau kerana tidak mempunyai masa untuk makan sesuatu pada waktu yang ditentukan, satu-satunya tugas anda ialah mengagihkan jumlah makanan yang betul sepanjang hari.
- Penurunan berat badan semakin pesat.
- Tidak berbahaya bagi tubuh, tidak seperti diet yang lebih keras.
- Diet sangat bervariasi.
Sudah tentu, seperti diet lain, selain daripada kelebihan, ada kontraindikasi, tetapi kami akan beralih kepada mereka kemudian. Juga dalam artikel ini anda akan mendapat contoh resipi untuk diet 6 kelopak yang boleh anda sesuaikan dengan pilihan anda.
Produk makanan dan kriteria pemilihannya
Makanan tidak boleh diubah atau disusun semula mengikut rasa atau intoleransi terhadap makanan tertentu. Perkara utama adalah memilih produk segar dan bersih yang bebas daripada bahan tambahan berbahaya. Apabila memilih buah-buahan dan sayur-sayuran, anda perlu lebih memilih yang bermusim, kerana ada peluang untuk membeli barang berkualiti rendah yang diisi dengan bahan kimia. Maka anda boleh yakin bahawa mereka hanya akan memberi manfaat kepada tubuh.
Hasil sehingga minus 5 kg dicapai dengan cukup mudah dan tidak menyebabkan bahaya kepada kesihatan seperti diet mono lain.
Diet Mono Ikan
Hari pertama dari 7 Petal Menu mengandaikan memakan 500 gram ikan. Pada masa yang sama, sama sekali tidak perlu memilih jenis ikan rendah lemak secara eksklusif. Cod, salmon atau salmon merah jambu juga akan berfungsi dengan baik dalam diet anda. Makan makanan laut akan menjadi penyelesaian yang sangat baik.
Pada hari ini, tubuh manusia menerima protein Omega-3 protein dan tak jenuh ganda, yang sangat diperlukan untuk diet. Lemak ini mudah dicerna, tidak seperti haiwan, dan tidak membentuk lapisan lemak, tetapi memberikan manfaat yang luar biasa. Tempoh ini menyiapkan tubuh untuk peralihan ke hari sayur yang lebih ketat.
Diet Mono Sayuran
Hari ini memulakan proses menurunkan berat badan. Sesungguhnya, dalam tempoh sayur-sayuran, tubuh, bersama dengan sejumlah kecil kalori masuk, menerima banyak vitamin dan serat yang sihat. Ini akan meningkatkan fungsi saluran gastrointestinal (GI) anda. Agar tubuh hanya mendapat faedah, dan bukan kemampuan untuk "menyimpan" sel-sel lemak kerana kekurangan kalori, lebih baik memilih sayur-sayuran mentah atau kukus.
Perkara utama adalah mengambil sebilangan kecil rempah dan garam, serta mengamati rejimen minum, dan anda akan melihat bahawa tidak begitu sukar untuk kehilangan sekitar satu kilogram sehari. Pada masa inilah sanga dan toksin yang tidak diperlukan akan keluar, rasa ringan dan keinginan untuk menurunkan berat badan akan datang.
Tidak seperti diet makanan tunggal konvensional, diet 6-kelopak dibahagikan kepada beberapa hari, dengan hanya satu ramuan yang dibenarkan setiap hari.
Diet Mono Ayam
Pada hari ketiga, anda boleh membeli dada ayam, yang mungkin boleh disebut penyelamat untuk menurunkan berat badan. Memang terdapat dalam daging putih ini (yang utama adalah mengecualikan pengambilan kulit dalam makanan, di mana lemak yang tidak perlu terkumpul) mengandungi sejumlah besar protein, yang sempurna diserap ke dalam tubuh manusia dan memenuhkannya. Fillet ayam mengandungi vitamin: zat besi, fosforus, magnesium, kalium, sehingga diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Diet protein adalah yang paling tidak menyakitkan dari 6 hari diet, kerana pada masa ini seseorang penuh dengan tenaga dan tidak merasa lapar. Dan pada waktu pagi seperti yang ditunggu-tunggu akan kelihatan di timbangan. Sebagai cecair pada masa ini, anda boleh menggunakan teh hijau, tentu saja, tanpa gula, air tulen dan kaldu ayam.
Diet Mono Biji-bijian
Pada hari bijirin, dibenarkan makan bijirin sihat yang dimasak secara eksklusif di dalam air. Oleh itu, tidak diperlukan gula atau garam tambahan. Pada hari inilah anda dapat menjadikan diri anda rasa tidak puas hati - makan sepotong dedak atau roti gandum. Bijirin adalah produk yang memerlukan pembaziran tenaga yang besar dari tubuh untuk proses pencernaan. Pada peringkat ini, anda dapat meningkatkan proses menurunkan berat badan kerana perlakuan panas bijirin minimum. Tidak, tentu saja, anda tidak perlu makan bubur murni, tetapi mungkin untuk mengganti memasak dengan mengukus untuk malam. Perkara utama adalah ingat bahawa anda boleh mengambil tidak lebih dari 200 gram bijirin kering setiap hari.
Diet 6-kelopak tidak membahayakan tubuh seperti diet mono biasa, kerana tubuh kekurangan zat yang diperlukan hanya sehari, dan keesokan harinya ia mendapat apa yang kurang dari hari sebelumnya.
Curd mono-diet
Pada hari kelima diet kelopak mingguan, makan keju kotej. Produk ini, bersama dengan dada ayam, adalah gudang protein sebenar yang berguna untuk menurunkan berat badan. Pada hari curd, anda boleh mengisi badan dengan vitamin dan mineral yang hilang semasa diet. Dalam bakul runcit bagi mereka yang menurunkan berat badan pada hari ini, mungkin ada:
- curd;
- keju rendah lemak (mozzarella, feta);
- dadih kacang (tauhu);
- yoghurt semula jadi;
- susu rendah lemak.
Anda harus memilih produk berkualiti sahaja agar usaha anda tidak sia-sia. Hanya dari keju dan keju kotej yang baik badan akan menerima jumlah unsur surih dan kalsium yang diperlukan. Ini akan membolehkan anda mendapatkan semula kekuatan dan menghabiskan tenaga. Di samping itu, anda perlu menyerap makanan dalam bentuk tulen, tidak termasuk pengisi manis.
Diet Mono Buah
Pada hari ke-6 diet, anda mesti makan buah-buahan dan buah beri sahaja. Hari ini adalah yang paling mudah ditanggung kerana diet yang enak. Pada masa ini, anda dapat menguatkan badan yang letih dengan polisakarida yang diperlukan, vitamin, jenuh dengan karbohidrat kompleks, dan juga membantu menormalkan usus.
Walaupun diet 6-kelopak dianggap sebagai versi diet mono yang lebih ringan, ia tetap menyebabkan banyak tekanan dalam badan, yang kekurangan zat tertentu setiap hari.
Dan, tentu saja, anda perlu sangat memperhatikan kualiti buah yang dimakan, semuanya mesti segar dan matang. Anda perlu makan 1. 5 kg sehari. buah-buahan, sementara beri boleh dimakan tidak lebih dari 200 gr. Anda juga boleh makan beberapa buah kering: prun atau aprikot kering. Untuk mengembalikan keseimbangan air, anda boleh minum jus yang baru diperah, separuh dicairkan dengan air.
Produk Dilarang
Jika anda akan mengikuti diet 6 kelopak, maka selama 6 hari anda harus meninggalkan makanan seperti:
- gula;
- roti dan pastri (satu-satunya pengecualian adalah roti gandum dan hanya pada hari bijirin);
- makanan segera;
- pasta;
- berlemak dan merokok;
- sosej dan makanan dalam tin;
- soda;
- minyak;
- produk tenusu berlemak;
- saus tomat, mayonis dan perap;
- alkohol.
Tetapi tidak perlu putus asa, diet enam kelopak cukup efektif sehingga hasilnya tidak akan lama lagi.
Diet enam-kelopak tidak begitu senang diikuti di tempat kerja atau, misalnya, dalam perjalanan, kerana sepanjang hari hanya boleh makan satu produk dalam pelbagai pilihan memasak.
Contoh menu 6 kelopak
Anna Johansson telah membuat menu contoh untuk diet enam kelopak. Sebaliknya, pakar pemakanan, setelah mengubah prinsip dan diet, menyesuaikannya dengan gaya hidup negara tertentu. Oleh itu, di Internet terdapat banyak resipi makanan terperinci yang dapat disesuaikan dengan citarasa anda. Perkara utama adalah tidak menyimpang dari prinsip umum diet, tidak kira berapa banyak godaan muncul.
Hari Pertama
Seperti yang anda ketahui, pada hari pertama anda perlu makan jenis ikan yang dibenarkan. Oleh itu, kira-kira enam menu diet kelopak pada hari pertama mungkin kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi - rebus fillet ikan pollock, salmon atau trout, dibenarkan untuk menambah sedikit garam.
- Salmon merah jambu yang dibakar dalam foil akan berfungsi untuk makanan seterusnya. Ia dibenarkan untuk menambah ramuan dan garam.
- Untuk makan tengah hari - sup ikan yang diperbuat daripada tuna, herba dan garam (dilarang sama sekali menambahkan sayur-sayuran).
- Salmon merah jambu, masin ringan dan kukus.
Sudah tentu, untuk menjimatkan anggaran anda, anda boleh membeli satu jenis ikan dan memasaknya dengan cara yang berbeza.
Untuk memulihkan keseimbangan air, anda perlu minum kaldu ikan, teh hijau atau rebusan tanpa gula tambahan.
Diet dilarang untuk penyakit ginjal, perut dan usus, diabetes mellitus, semasa kehamilan dan penyusuan.
Hari kedua
Dalam tempoh ini, anda boleh makan sayur dalam bentuk apa pun: mentah, dikukus, direbus, dibakar. Perkara utama adalah mengecualikan minyak, mustahil untuk menambahkannya.
Menu untuk hari kedua:
- Untuk sarapan - rebus kentang, buat kentang tumbuk atau makan sayur keseluruhan, dan tambahkan kubis dan salad wortel ke dalamnya.
- Brokoli kukus atau kembang kol, garam dibenarkan.
- Rebusan sayur dengan sedikit hijau.
- Sayuran segar dan labu bakar.
- Untuk makan malam, lebih baik makan salad sayur tomato, timun atau kubis dan wortel.
Semasa rehat, anda boleh minum teh hijau dan jus sayur-sayuran, diencerkan dalam bahagian yang sama dengan air.
Hari Ketiga
Untuk mengelakkan sikap tidak peduli, anda perlu beralih dari karbohidrat kepada protein. Menu terperinci untuk hari Rabu kelihatan seperti ini:
- Sarapan - sebahagian daripada isi ayam rebus.
- Makanan seterusnya adalah paha ayam tanpa kulit yang dibakar dengan rempah.
- Untuk makan tengah hari - sup ayam ringan dengan dill dan pasli.
- Untuk snek petang - tongkat rebus tanpa kulit.
- Makan malam - fillet ayam dimasak tanpa garam.
Setiap hari anda perlu makan secara pecahan - sehingga 6 kali - agar tidak merasa lapar.
Hari Keempat
Pada hari Khamis, anda hanya boleh membeli bijirin yang direbus di dalam air.
- Makan bubur soba tanpa mengisi untuk sarapan.
- Sarapan kedua - groats millet.
- Makan tengah hari - bulgur.
- Makanan ringan petang - nasi dengan garam tambahan.
- Makan malam - soba.
Hari Lima
Anda boleh makan 6 kelopak pada hari curd:
- Sarapan pagi - keju kotej tanpa pengisi.
- Sarapan kedua - yogurt semula jadi.
- Makan tengah hari - keju kotej dan 100 ml. susu rendah lemak.
- Makanan ringan petang - keju kotej.
- Makan malam - keju kotej dan 100 ml. susu rendah lemak.
Gula sebagai pemanis tidak termasuk makanan, garam dan rempah adalah terhad. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair setiap hari.
Hari keenam
Pada hari keenam, anda dapat makanan manis - buah-buahan. Kuncinya adalah memilih buah-buahan dan beri bermusim segar tanpa penambahan bahan kimia.
- Sarapan - 1 pisang.
- Sarapan kedua - 2 oren dan kiwi.
- Makan tengah hari - sebiji epal dan 2 biji aprikot.
- Makanan ringan petang - segelintir buah beri (blackberry, blueberry, blackberry).
- Makan malam - oren atau limau gedang.
Pada hari ke-7, terdapat jalan keluar dari diet 6 kelopak. Pada masa ini, anda boleh mengatur hari puasa di atas air atau makan mengikut prinsip pemakanan yang betul. Tidak perlu mematuhi sepenuhnya menu yang disajikan selama seminggu. Perkara utama adalah tidak makan terlalu banyak dan mematuhi prinsip diet.
Kontraindikasi
Walaupun terdapat banyak manfaat untuk diet ini, namun ia dilarang bagi banyak orang. Oleh itu, sebelum mula menurunkan berat badan menggunakan teknik ini, lebih baik berjumpa doktor.
Kontraindikasi Diet:
- Menyusu.
- Kehamilan.
- Penyakit jantung;
- Masalah perut dan usus.
- Tempoh selepas operasi.
- Penyakit buah pinggang.
Diet 6 Petal sangat digemari kerana kesederhanaan dan ketersediaan ramuan yang tepat, serta toleransi dan ragamnya yang mudah. Tetapi untuk mematuhi diet ini atau tidak - setiap orang mesti memutuskan sendiri. Mungkin, anda masih tidak meletihkan badan dengan diet yang kaku, tetapi memilih diet yang tepat, terserah kepada anda.